二の腕の引き締める方法について

半袖を着る機会が増えると気になるのが二の腕のたるみですが、引き締める方法はあるのでしょうか。
二の腕がキュッと引き締まっているとノースリーブの服もおしゃれに着こなすことができます。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをすることで、二の腕を引き締めることができます。

上腕三頭筋は体に沿って腕を伸ばした時に背面にある筋肉です。
1日5分のエクササイズを毎日継続することで、二の腕の引き締め効果が得られると言われています。
準備するものは水を詰めたペットボトルで、これをダンベルとして使って二の腕を引き締めます。

もちろん、ダンベルを持っているという人は、ダンベルを使って運動をすればいいでしょう。
ダンベルを持った右腕をまっすぐ上へ伸ばし、地面と垂直になるようにします。
ひじの位置を固定したまま、ゆっくりとひじを曲げます。

ダンベルが肩に付くぐらいまで曲げるのがおすすめです。
もしも肘がずれてしまうなら、左手で肘が動かないよう支えても構いません。
最後に肘を元の真っ直ぐな状態にまで伸ばせば、1セット完了です。

1回の曲げ伸ばしを1セットとして、10セット行います。
反動はつけずに、静かな動作を心がけましょう。
エクササイズ時には、上腕三頭筋を刺激できているか確認しましょう。

二の腕を引き締めるためにも、ダンベル運動を継続する習慣をつけましょう。